Exercise

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Exercise.

L’activité physique est naturelle pour l’homme. L’existence sédentaire d’un grand nombre de personnes est une aberration historique du siècle passé. Notre mode de vie sédentaire, avec l’épidémie d’obésité, contribue à favoriser les problèmes, et pése un grand poids sur notre santé.
Comment pouvez-vous faire exercer une partie de votre vie quotidienne? En rendant régulier. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes de type et le calendrier de séances d’entraînement et où vous les avez faites. L’exercice avec un ami ou un membre de la famille ou en groupe peut vous motiver et rendre plus fun.

Les 4 fondamentaux:
Il existe quatre principaux fondements de la physique: la force musculaire, aérobie (cardio-vasculaire), souplesse et équilibre. Certaines personnes, comme les haltérophiles ou les coureurs de longue distance, excellent dans un seul de ces. Pour être vraiment en forme, vous devez exercer à développer tous les éléments, dont certains se chevauchent et travaillent ensemble.

1. La Force musculaire:
Force (ou résistance) la formation est cruciale pour tout le monde, en particulier les femmes et les personnes âgées, même ceux dans leurs années quatre-vingt et nonante. La plupart d’entre nous commencent perdre du muscle (et le gain de graisse corporelle) dans une trentaine d’années, et à 50 ans, nous avons perdu 10 pour cent de notre masse musculaire. Après que les pertes s’accélèrent, sauf si nous prenons des mesures pour contrer cela.
La force musculaire peut aider à prévenir les maux de dos, les chutes et beaucoup d’autres types de blessures, qui sont souvent causées par une faiblesse musculaire et des déséquilibres.
Comme pour tout exercice qui met l’accent sur ​​les os, la formation de la force maintient également ou augmente la densité osseuse et aide à prévenir l’ostéoporose. Et même si elle ne se traduit pas par une perte de poids (le poids de muscle supplémentaire peut annuler que de la perte de graisse du corps), la musculation peut vous aider à chercher tondeuse.
La formation de force devrait être fait au moins deux fois par semaine pour tous les grands groupes de muscles-dos, la poitrine, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux. Par la formation de force, nous n’entendons pas soulever des poids très lourds pour construire muscles saillants. Comme cela est généralement recommandé, il appelle à la coopération contre résistance modérée afin de développer la force musculaire et l’endurance.

2. Aérobie:
Aérobie (« nécessitant de l’air») l’exercice est une activité prolongée, d’intensité modérée qui dépend principalement de l’utilisation de l’oxygène pour produire de l’énergie à partir des glucides et des graisses. Ces «endurance» ou activités « cardio » comprennent le cyclisme, la natation, la course, la marche rapide, la corde à sauter et toute activité qui soulève la fréquence cardiaque suffisamment pour au moins 10 minutes.
Cet exercice améliore la capacité aérobique, qui est la capacité soutenue du système cardio-respiratoire (cœur, poumons et le système circulatoire) pour le transport de l’oxygène aux cellules, en particulier dans les muscles. La capacité aérobique diminue d’environ 10 pour cent chaque décennie après 30 ans, en moyenne, mais l’exercice peut aider à prévenir ou au moins ralentir le déclin.
Les bienfaits cardiovasculaires de l’entraînement aérobie comprennent un coeur plus fort, plus efficace. Il permet également de maintenir les vaisseaux sanguins flexible, réduisant ainsi la tension artérielle.

3. Equilibre:
Avoir un bon équilibre implique l’intégration des différents systèmes sensoriels et neuromotors, y compris la vision, la force musculaire, la souplesse des articulations, temps de réaction, le système vestibulaire de l’oreille interne (qui surveille le mouvement et fournit des indices d’orientation) et la capacité de sentir où votre corps est dans l’espace. Si aucun de ces systèmes ne fonctionnent pas correctement, vous pouvez perdre votre équilibre tout en marche juste ou debout.
Si vous avez des problèmes d’équilibre, il est préférable de commencer avec la marche et des exercices simples. De nombreux types de exercice-y compris la course, la musculation et la plupart des sports peuvent aider à améliorer l’équilibre et l’agilité. Toute activité qui augmente la force, en particulier dans les membres inférieurs, en vaut la peine. Essayez de faire une sorte de rééducation de l’équilibre pendant 10 à 15 minutes, trois fois par semaine.

4. Fléxibilité:
Flexibilité, la possibilité de déplacer vos articulations grâce à leur gamme complète de mouvement, est un élément clé de remise en forme qui peut être amélioré en faisant des exercices d’étirement pour les muscles et les tendons. Être plus souple peut améliorer les performances physiques. Quand cela est fait de manière lente et contrôlée, comme dans le yoga, la formation de flexibilité peut être une excellente méthode de relaxation.
Séances d’étirement devraient durer 10 à 20 minutes, être effectuées au moins deux fois par semaine et de se concentrer sur tous les principaux groupes musculaires. Vous devez étirer lentement et dans une atmosphère détendue. Vous devriez sentir l’étirement, mais s’il ya une douleur, arrêtez. Surétirement peut augmenter le risque de blessure.

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